Proponowane przez nas szybkie diety odchudzające opierają się na przyjmowaniu pokarmów z różnych grup żywnościowych, aby zapewnić niezbędne spożycie kalorii i składników odżywczych. Zdrowe diety.
Grupy pokarmów w dietach na szybkie schudnięcie
W tych dietach, aby szybko schudnąć, które oferujemy, będziesz widział, że żywność i ilości, które należy podjąć codziennie są klasyfikowane w jednej z tych czterech grup: warzywa, skrobia, białka i owoce, aby spróbować ułatwić Ci przestrzeganie diety.
Oto ilości i rodzaje pokarmów w każdej z grup diety odchudzającej. Wartości te są takie same dla wszystkich diet, gdyż każda z nich wskazuje już na większą lub mniejszą liczbę jednostek, które należy uwzględnić. Pamiętaj, że powinieneś wybrać tylko jedną opcję z grupy wskazanej w szybkich dietach odchudzających.
Podział grup pokarmowych w dietach na szybkie odchudzanie
Warzywa
- 300 gramów boćwiny, selera, bakłażana, brokułów, dyni, cukinii, pieczarek, kapusty, endywii, szparagów, szpinaku, sałaty, endywii, ogórków, papryki, rzodkiewki, pomidorów, rzepy, szczypiorku, kalafiora.
- 200 gramów rukiew wodna, cebula dymna, zielona fasola, rzepa, kardon, pory.
- 100 gramów karczochów, cebuli, brukselki, buraków, marchwi.
Skrobia
- 120 gramów świeżego groszku lub fasoli.
- 100 gramów ziemniaków lub słodkich ziemniaków.
- 40 gramów ciecierzycy, suszonej fasoli, soczewicy, chipsów lub białego lub razowego pieczywa.
- 30 gramów ryżu, makaronu (makaron, spaghetti, kluski itp.), mąki, chleba tostowego, puree ziemniaczanego (komercyjnego), kaszy manny lub tapioki.
Białko
- Mięso 100 g chudego mięsa (bez tłuszczu): kurczak bez skóry, pierś z indyka, królik, zając, dziczyzna, chuda cielęcina lub wołowina.
- Ryby 130 gramów tłustej lub białej ryby.
- Jajka. 2 jajka.
Owoce
- 300 gramów melona, arbuza, grejpfruta.
- 150 gramów truskawek, moreli, śliwek, malin, mandarynek, pomarańczy, ananasów.
- 120 gramów jabłka, brzoskwini, gruszki.
- 75 gramów custard jabłko, wiśnie, banan, loquat, winogrona, figi.
Spostrzeżenia dotyczące szybkich diet odchudzających
- Zważ surowe jedzenie, wolne od odpadów, przelicz na domowe miary.
- W dietach na szybkie odchudzanie zaleca się spożywanie pięciu posiłków dziennie, a także zróżnicowanie pokarmów zawsze w obrębie tej samej grupy.
- Zaleca się picie od 1,5 do 2 litrów płynów dziennie, najlepiej wody.
- Nie należy stosować innych produktów spożywczych, które nie są uwzględnione w diecie.
- 100 ml. odtłuszczonego mleka możesz zastąpić jogurtem naturalnym odtłuszczonym lub 40 gramami sera Burgos.
- Każde 10 gramów chleba można zastąpić herbatnikiem.
- Możesz doprawić do smaku solą (jeśli nie masz żadnej choroby, która Ci to uniemożliwia), octem, pietruszką, liściem laurowym, cytryną, czosnkiem, cebulą lub innymi aromatycznymi ziołami.
- Jako napój orzeźwiający dla szybkich diet odchudzających można użyć wody gazowanej lub niegazowanej, białej sody, dietetycznej coli, sody.
- Konserwy mogą być używane pod warunkiem, że są puszkowane w stanie naturalnym.
- Można stosować mrożonki, o ile są dozwolone w diecie.
- Jako substancje słodzące można stosować sacharynę, aspartam lub inne sztuczne substancje słodzące. Sukraloza nie traci swojej mocy słodzącej po podniesieniu temperatury powyżej 100°C.
- Przygotowywane potrawy najlepiej piec, gotować na parze, gotować lub grillować.